Kliknij tutaj --> 🏀 czy smoothie z biedronki jest zdrowe

Trening dla początkujących. [] MISKA Rano jajka, w pracy koło 14 ser, orzechy i paczka sałat z biedronki. Koło 18 trening, po treningu placek i za godzinkę taki jakby gyros z sałatką czyli reszta sałat z biedronki, pomidor, papryka i rzodkiewka. Do tego 150g gotowanego (i wędzonego) schabu i sos ze śmietany i czosnku. Tłuszcz jest ważnym składnikiem odżywczym i pomaga organizmowi w produkcji hormonów oraz wchłanianiu rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, takich jak A, D, E i K. Łyżka masła orzechowego w smoothie to świetny dodatek, podobnie jak awokado czy pestki jak chia, konopie lub len. TAK, dodaj zdrowe źródła białka Shimeji wyróżniają się lekko pikantnym smakiem z orzechowymi nutami. Ze względu na wysoką zawartość kwasu glutaminowego smak grzybów shimeji można zaliczyć do umami. Grzyby shimeji są teraz w stałej ofercie Biedronki (dostępne w wybranych sklepach). Opakowanie 150 g kosztuje 7,99 zł. Dalsza część artykułu pod materiałem wideo. Z pomocą przychodzą niskokaloryczne lody z Biedronki. 1. Mini Big Milk. bez glutenu. 4 o smaku czekoladowym. Kalorie w 1 sztuce (23g): 30 kcal w tym tylko 4g cukru. 2. Marletto Ice Rockers. W opakowaniu znajdziemy 8 sztuk lodów, po 2 sztuki w 4 smakach: Przygotowanie. Przygotowanie koktajlu rozpocznij dzień wcześniej od namoczenia płatków owsianych. Płatki wsyp do miski, zalej wrzątkiem i odstaw na kilka godzin. Namoczone płatki owsiane umieść w pojemniku blendera, dodaj obrane i pokrojone na kawałki banany oraz owoce leśne. Składniki zalej mlekiem i dodaj miód. Site De Rencontre Pour Motard Gratuit. Dzisiejsze smoothie nie tylko zachwyci Was smakiem, ale i właściwościami… Nie tylko odkwasza organizm, ale i oczyszcza go, dostarcza cennych witamin, minerałów, a nawet niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a wszystko po to, żebyśmy były piękne,zdrowe i młode (nie tylko duchem :)))Smoothie jest tak skomponowane, aby każda z nas, niezależnie czy jest na diecie odchudzającej czy nie mogła po niego sięgnąć. Zawarte w nim owoce są niskokaloryczne, a mały dodatek banana odżywi zmęczony dietą organizm i zawiera silne przeciwutleniacze, takie jak witamina E, A i C oraz flawonoidy, które wymiatają wolne rodniki z organizmu, zapobiegając chorobom nowotworowym oraz opoźniając procesy jabłkach, truskawkach i kiwi znajduje się cenny błonnik w postaci związków pektynowych, które działają oczyszczająco i regulują pracę jelit, wspomagają odchudzanie dając uczucie sytości, obniżają stężenie złego cholesterolu oraz zapobiegają gwałtownym skokom insuliny, zmniejszając ryzyko zachorowania na cukrzycę typu nienasycone kwasy tłuszczowe nie tylko są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, również zapobiegają nadciśnieniu, miażdżycy, zakrzepom oraz wpływają na jędrność, poziom nawilżenia oraz kondycje dobroci i łakoci w jednym miejscu, że koniecznie musicie spróbować i przekonać się na własnej skórze, że może być zdrowo i pysznie :)))Składniki7 mrożonych truskawekmały banan lub 1/2 dużego4-5 kiwi małe kiwi lub 3 duże1/2 jabłka3/4 szklanki wody mineralnej2 łyżeczki świeżo zmielonego siemienia lnianegoSposób przygotowaniaKiwi i banana obieramy ze skórki, resztę składników wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę 🙂PróbuJEMY :)))Smacznego! :)))Wartości odżywcze wartość energetyczna 270,8 kcalwęglowodany 55,3 gbiałka 4,8 gtłuszcze 5,1 gbłonnik 10,35 gKoniecznie podzielcie się opiniami na temat tego przepisu :)))Jakie są Wasze ulubione smoothie? :))) Wiele osób spotyka problem dostarczenia odpowiedniej ilości białka w diecie. Aby temu przeciwdziałać, konieczna jest nie tylko dostępność pożywienia, ale również wiedza, która pozwala na wybór wysokobiałkowych powszechnej opinii składnik ten możesz znaleźć nie tylko w mięsie, ale również w innych sklepowych towarach (możesz być zaskoczony jak wiele ciekawych rzeczy odkryjesz!). Warto poznać najlepsze nieznane produkty białkowe z biedronki, które nie tylko umożliwią Ci uzupełnienie protein, ale również w świetny sposób urozmaicą codzienną 10, najlepszych, a zarazem nieznanych produktów białkowych z Biedronki jest moją subiektywną opinią. Jeżeli uważasz, że coś pominąłem lub masz jakieś swoje ulubione źródła białka – daj znać w komentarzu.. Wstęp: Dlaczego produkty białkowe są tak istotne?Odpowiednia podaż białka jest ważna na każdym etapie życia. Wchodzi w skład wielu reakcji, a bez niego prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest zagrożone. Jest ono jednym z najważniejszych składników, ponieważ bezpośrednio oddziałuje na cały organizm, a jego niedobór szybko skutkuje niedożywieniem. Należy pamiętać, że niedożywienie dzieli się na ilościowe (kiedy ilość dostarczanych kalorii jest zbyt niska) oraz jakościowe (kiedy występuje zbyt niskie spożycie danego składnika).Gdy nie dostarczasz odpowiednich dawek protein grozi Ci ta druga opcja. Wbrew pozorom o podaż musisz zadbać nie tylko podczas budowania masy mięśniowej, ale również na neutralnym bilansie i w trakcie redukcji masy role białka to: budowa mięśni i regeneracja organizmu. Nie kończą się one w okresie dzieciństwa/dojrzewania, ale trwają przez całe życie. Jeżeli nie chcesz dopuścić do rozpadu mięśni, to musisz zadbać o odpowiednią podaż protein. Pomogą w tym najlepsze nieznane produkty białkowe z biedronki. W ludzkim organizmie nieustannie przebiega szereg skomplikowanych reakcji chemicznych, które mają na celu zachowanie homeostazy (stanu równowagi organizmu). Cząsteczka białka w krwinkach czerwonych (hemoglobina) wraz z transferyną pełnią funkcje transportowe i pomagają rozprowadzać tlen i składniki odżywcze po najdalszych zakamarkach ludzkiego roślinne źródła białkaUkład nerwowy nie pozostaje obojętny na ilość dostarczanych protein, a ich niedobór może doprowadzić do nieprawidłowego działania neuronów. Objawia się to między innymi w zaburzeniu połączeń nerwowych. Immunoglobiny wzmacniają układ odpornościowy i nie pozwalają, aby patogeny doprowadziły do infekcji w Twoim organizmie. Insulina dba o prawidłowy stan gospodarki cukrowej. Jak widzisz białko odpowiada za wiele procesów zachodzących w organizmie, dlatego tak istotne jest dostarczanie odpowiednich ilości tego jest zapotrzebowanie na białko?Dorośli o niepodwyższonej aktywności fizycznej – g/kg uprawiające sport wytrzymałościowy – g/kg uprawiający sporty siłowe – g/kg redukujące masę ciała – g/kg nieznany produkty białkowe z biedronki – moje top 10!Wiele osób zna podstawowe produkty, które dostarczają sporych ilości białka. Mięso, ryby i jaja to artykuły spożywcze, w których znajdziesz spore ilości pełnowartościowych protein. Istnieje jednak wiele innych rzeczy, które cechują się wysoką smakowitością oraz zawartością tego składnika. Zapoznanie się z nimi nie tylko urozmaici Twoją kuchnię, ale również pozwoli na dostarczenie innych wartościowych składników poszukujące roślinnej alternatywy dla mięsnych posiłków mogą być usatysfakcjonowane ofertą produktów tofu, które przygotowała biedronka. Proponują nie tylko wędzoną wersję, ale również o naturalnym smaku, w przyprawie chilli i tymianku. Jest bogate nie tylko w białko, ale również wapń i fosfor. Zawiera składniki, które zmniejszają ryzyko powstania nowotworu. Prozdrowotne właściwości powinny docenić szczególnie kobiety. Dzięki zawartości fitoestrogenów spożywanie ich pozytywnie oddziałuje na gospodarkę hormonalną Pań. Może łagodzić negatywne objawy towarzyszące przemianom białka w 100 g produktu – 13 g Sashimi – łosoś wędzonyRyby są jednym z najlepszych źródeł wielonienasyconych kwasów tłuszczowych N-3. Warto po nie sięgać ze względu na właściwości przeciwzapalne, kardioprotekcyjne i korzystny wpływ na narząd wzroku. Wiele z nich cechuje się pysznym smakiem, ale ich proces przygotowywania odstrasza potencjalnych konsumentów. Sashimi wychodzi naprzeciw oczekiwaniom i zasila grono rankingu najlepsze nieznane produkty białkowe z biedronki. Warto wkomponować ten specjał do swojego białka w 100 g produktu – 16 g Odżywka białkowa FuelOdżywka białkowa nie jest produktem wyłącznie dla kulturystów budujących masę mięśniową. Pomocna może okazać się również dla osób, które nie są w stanie spożyć odpowiednich ilości białka w ciągu dnia i potrzebują suplementacyjnego dodatku. Różne warianty smakowe sprawiają, że nawet najbardziej wymagający konsumenci znajdą coś dla białka w 100 g produktu – 71 g Pudding proteinowyOdchudzanie to ciężki okres dla miłośników słodkości. Redukcja kalorii często wymaga ograniczenia ilości deserów. Oczywiście istnieje możliwość przyrządzenia domowych specjałów, ale nie każdy ma na to czas i odpowiednie umiejętności. Na szczęście na pomoc przychodzą zdrowsze alternatywy, które coraz częściej pojawiają się na sklepowych półkach. Jedną z nich jest pudding proteinowy, który dostarcza sporych ilości białka, a przy tym nie zawiera dużo cukru i zbędnych białka w 100 g produktu – 11 g Krem orzechowy waniliowyNajlepsze nieznane produkty białkowe to lista, która obejmuje różne rodzaje artykułów. Częstym wyborem przy komponowaniu kanapek pozostaje szynka, jeżeli jednak szukasz alternatywy warto sięgnąć po krem orzechowy. Oprócz protein zawiera również spore ilości błonnika, który korzystnie wpływa na perystaltykę układu pokarmowego i zmniejsza ryzyko choroby nowotworowej. Dodatkowym atutem tego typu posiłku jest błyskawiczne przygotowanie. Po zaaplikowaniu jest natychmiastowo zdatny do białka w 100 g produktu – 31 g Batonik proteinowyNa pewno znasz to uczucie, kiedy w ciągu dnia nagle łapie Cię głód i ochota na jakąś szybką przekąskę. Warto wtedy sięgnąć po produkt, który będzie wartościowy dla Twojego organizmu. Wbrew pozorom nie jest to trudne do zrobienia, zazwyczaj konieczna jest wiedza, która pozwala na wybór odpowiedniego artykułu. Do takich na pewno można zaliczyć batonik proteinowy Vitanella. Nasyci Cię, a przy okazji dostarczy organizmowi sporej dawki koniecznego do prawidłowego funkcjonowania ustroju białka w 100 g produktu – 49 g FalafelKolejna świetna alternatywa dla osób niespożywających produktów odzwierzęcych. Falafel cechuje się świetnymi walorami smakowymi, wysoką zawartością białka i błonnika oraz krótkim czasem przygotowania. Jest to szczególnie istotne dla osób zapracowanych oraz ceniących sobie każdą minutę wolnego białka w 100 g produktu – 12 g Natural mix expressNatural mix express to mieszanka płatków z fasoli borlotti, kaszy jęczmiennej i pomidora, która urozmaici przygotowywane przez Ciebie dania, ale również dostarczy pokaźnej porcji protein. Dużym atutem tych produktów jest brak dodatku zbędnych konserwantów. Skomponowane są z naturalnych składników, które mogą cieszyć podniebienia konsumentów. Mieszanki występują w wielu kompozycjach, co sprawia, że szybko sie nie znudzą i znajdą swoich białka w 100 g produktu – g Fasola Piękny Jaś KarłowyNasiona roślin strączkowych z roku na rok zyskują coraz szersze grono zwolenników. Dzieje się tak nie tylko ze względu na ich wyjątkowy smak, ale również właściwości zdrowotne. Fasola biała zawiera znaczące ilości protein oraz wykazuje właściwości kardioprotekcyjne. Skutecznie hamuje uczucie głodu, dlatego jest ceniona przez osoby będące na diecie białka w 100 g produktu – 20 g Koktajl z białkiem serwatkowymW poszukiwaniu szybkich przekąsek zawierających duże ilości białka możesz trafić na koktajl z białkiem serwatkowym. Dostarczy Ci nie tylko protein, ale również wapnia, który działa zbawiennie na Twój układ kostny. Możliwość szybkiego wypicia jest świetna dla osób potrzebujących szybkiego doładowania w trasie lub podczas krótkiej przerwy w pracy. Cenną informacją dla osób nietolerujących laktozy jest fakt, że istnieje wersja niezawierająca tego białka w 100 g produktu – 11 g PodsumowanieLista produktów białkowych nie kończy się na mięsie, rybach i jajach. Dieta wielu osób nie jest różnorodna, a to może doprowadzić do niedoborów pokarmowych oraz mniejszego zróżnicowania flory bakteryjnej. Najlepsze nieznane produkty białkowe z biedronki to lista, która zawiera artykuły o wysokiej zawartości protein. Nie są one jednak tak popularne, jak mięsne odpowiedniki. Niesłusznie, bo często potrafią być równie wartościowe. Szczególnie warto przyjrzeć się przekąskom, które mogą być zdrowszą alternatywą dla dań z barów szybkiej J. Żywienie człowieka. Tom 1. Podstawy nauki o żywieniu. PWN. Warszawa 2010. Shake proteinowy może stanowić samodzielny posiłek, może też być dodatkiem do głównego dania. Koktajl białkowy powinien zawierać około 20 g białka, a także węglowodany oraz opcjonalnie odżywkę białkową i przyprawy poprawiające smak napoju. Jak samodzielnie przyrządzić taki koktajl? Na czym polega dieta proteinowa? Dieta proteinowa to rodzaj żywienia opierający się na dostarczaniu organizmowi wymaganej ilości białek w ciągu dnia. Podaż protein należy rozdzielić pomiędzy poszczególne posiłki, tak żeby na każdy przypadało nie więcej niż ok 20 g białka. Jadłospis proteinowy może opierać się na produktach, które znajdziemy w kuchni, zawierających dużą ilość pożytecznych dla organizmu aminokwasów oraz na suplementach, takich jak białko do picia. Ten ostatni można przyrządzić jako shake proteinowy, w którego składzie mogą się znajdować zarówno naturalne składniki spożywcze, jak i porcja gotowej odżywki białkowej zmieszana z innymi komponentami, których możemy poszukać w lodówce. Dieta oparta na zrównoważonej ilości białek, węglowodanów oraz tłuszczów to właściwa droga do sukcesu. Do tego powinno się dołożyć mikroelementy takie jak warzywa i owoce, stojące obecnie na samym szczycie piramidy zdrowego żywienia. Taki rodzaj żywienia wymaga starannego przygotowania, liczenia kalorii spożywanych dań oraz przekładania tego, co się ma zamiar zjeść na plan treningowy. Chodzi o to, żeby dieta pomogła osiągnąć cel, a zatem wspierała wysiłek związany z intensywnymi ćwiczeniami, powodowała, że tkanka mięśniowa będzie się powiększać, a tkanka tłuszczowa zmniejszać. Kiedy należy stosować szejk proteinowy? Dietę bogatą w proteiny należy wdrożyć w przypadku podejmowania regularnej i intensywnej aktywności fizycznej. Z pewnością z jej dobrodziejstw powinni korzystać sportowcy. Natomiast także każda osoba, której zależy na uzupełnieniu niedoborów białkowych powinna pochylić się nad jadłospisem zawierającym proteiny. Coraz częściej po taki rodzaj żywienia sięgają osoby, które ruszają się w sposób umiarkowany, czy nawet rekreacyjny, ale systematyczny i czują, że białko to makroelement, którego muszą na bieżąco dostarczać ustrojowi. Dieta białkowa składająca się z takich składników jak szejk proteinowy nadaje się do redukowania wagi, do wsparcia w budowaniu masy mięśniowej, do naprawy mikrouszkodzeń powstałych w tkance mięśniowej po ćwiczeniach, do ochrony przed powstawaniem kontuzji, do regeneracji organizmu po wysiłku, do produkcji energii, do wzmacniania odporności, czy do regulacji procesu krzepnięcia krwi. Proteinowy shake to jedno z rozwiązań na szybką podaż białka w ciągu dnia, zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Czym jest shake proteinowy? Szejki proteinowe stanowią szeroką gamę produktów, które można przygotować samodzielnie, w domu, a nawet w pracy (jeśli istnieje w firmie zaplecze kuchenno-socjalne). Są też gotowe preparaty, które wystarczy kupić i wypić. Taki koktajl powinien zawierać jak najwięcej składników o dużej zawartości pełnowartościowego białka. Można, choć nie trzeba, dodać do takiej mieszanki porcję odżywki białkowej. Przepisów na smaczne i odżywcze szejki białkowe nie brakuje. Ich przygotowanie nie zajmuje wiele czasu, a zaraz po treningu taki koktajl może się okazać zbawienny. Shake proteinowy zamiast posiłku to zawsze ratunek kiedy nie mamy możliwości przyrządzić wysokobiałkowego dania, składającego się np. z piersi indyka, kaszy gryczanej i sałatki z warzyw strączkowych z pestkami dyni i słonecznika. Shake wysokobiałkowy to także dobry pomysł na uzupełnienie strat białkowych po treningu. Wówczas najlepiej wypić go do 30 minut po zakończeniu ćwiczeń. Jakie są przepisy na koktajl proteinowy? Koktajl białkowy powinien się składać z produktów wysokobiałkowych (takich jak np. kefir, jogurt naturalny, maślanka) oraz z węglowodanów, które dają siłę, dostarczają też składników mineralnych, witamin i błonnika. W tej drugiej grupie powinny się zatem znaleźć owoce, warzywa, miód, płatki owsiane, musli. Do shake’a może także dodać odżywkę białkową. A żeby smak napoju był lepszy i bardziej wyrazisty warto dosypać do niego np. cynamonu, tartego pub sypkiego imbiru, liści mięty, czy melisy. Świetnym pomysłem jest shake proteinowy na śniadanie. Wystarczy, że zmiksujemy ze sobą w blenderze kilka odżywczych, nasyconych białkami składników i pierwszy, a zarazem najważniejszy posiłek dnia jest gotowy. Jakie komponenty możemy połączyć, aby dały naturalny shake proteinowy? Oto kilka przykładowych przepisów na zdrowe i pożywne koktajle białkowe. Pierwszy z nich wykonuje się w ten sposób, że blenduje się razem ¾ szklanki mrożonych malin, 3 łyżki płatków owsianych, 50 g chudego twarogu i około pół szklanki jogurtu naturalnego (ewentualnie mleka o niskiej zawartości tłuszczu). Po połączeniu i zmieszaniu składników koktajl można od razu wypić lub przelać np. do bidonu lub termosu i zabrać ze sobą na trening, czy do pracy. Taki nektar należy jednak przechowywać w chłodnym miejscu. Inna receptura zakłada, że należy połączyć ze sobą 1 banana, 2 łyżki jogurtu greckiego, szklankę maślanki, łyżkę płatków owsianych i łyżeczkę miodu. Kolejny przepis polubią smakosze czekolady. Mieszamy ze sobą 2 łyżeczki nasion chia, pół szklanki mleka (może być sojowe, owsiane lub kokosowe), łyżkę kakao, łyżeczkę miodu, 2 szczypty cynamonu i na około godzinę odstawiamy taką miksturę do lodówki. Po tym czasie mieszankę blendujemy i posypujemy ją kostką startej czarnej czekolady (co najmniej 80 %) i posypujemy owocami (np. malinami, borówkami, czy jagodami – mogą być świeże lub mrożone). Co jeść oprócz shaków proteinowych? Naturalny shake białkowy to oczywiście pomocne, zdrowe i pyszne rozwiązanie dietetyczne. Jednak trudno spożywać koktajle na każdy posiłek. Pomiędzy shake’ami warto korzystając z wiedzy o wadze protein w codziennym pożywieniu wprowadzać do jadłospisu dania zawierające jak najwięcej tego makroelementu. Bardzo istotne są tutaj morskie ryby, takie jak halibut, szprotka, czy tuńczyk. Poza tym warto regularnie jeść mięso, najlepiej wołowinę oraz pierś z indyka i kurczaka. Ważne w białkowej diecie są też produkty nabiałowe (np. twaróg, sery, mleko, jogurt naturalny, kefir, itp.) oraz jaja. Ponadto bogate w proteiny są także składniki roślinne, np. soczewica, ziarna słonecznika, pestki dyni, groch, biała fasola, orzechy, migdały, płatki owsiane oraz kasze. Białka należy łączyć z węglowodanami oraz tłuszczami, jednak w racjonalnych proporcjach, tak żeby nie zaprzepaścić całej diety oraz wysiłku wkładanego w trening. Proteiny powinny się znaleźć w każdym posiłku. Nasza dieta musi być odpowiednio zbilansowana. Produkty z Biedronki, które ułatwią zdrowe odżywianie Asortyment produktów odpowiednich dla osób aktywnych i dbających o swoje zdrowie stale się powiększa. Biedronka również nie pozostaje w tyle. W ostatnim czasie, w tym sklepie pojawiło się wiele produktów spożywczych, które ułatwiają i uprzyjemniają konsumentom zdrowe odżywianie. Sprawdź polecane przez nas produkty z Biedronki! W tym artykule nie przeczytasz o produktach stworzonych głównie z myślą o osobach na diecie roślinnej – takie przedstawię w kolejnym wpisie. Jednak pewne z wymienionych niżej produktów są odpowiednie również dla wegan. Sprawdź również artykuł „Produkty z Lidla, które ułatwią zdrowe odżywianie”! Napoje proteinowe z Biedronki W Biedronce znajdziemy szeroki wybór napojów proteinowych, zarówno marek własnych, jak i produktów dostarczanych przez firmy zewnętrzne. W asortymencie występują napoje proteinowe Mleczna Dolina o smaku czekoladowym i waniliowym, które charakteryzują się jedną z wyższych zawartości białka. Prócz powyższych, znajdziemy również inne Biedronkowe produkty, tym razem pod marką Fruvita – jogurty białkowe o owocowych smakach – mango, truskawki lub banana. Zawierają one jednak mniejszą zawartość białka, ale nadal sporą jak na nieduże opakowanie. Powyższe produkty nie zawierają dodatku cukru. W najpowszechniejszym sklepie w Polsce znajdziemy również produkty innych marek np. Piątnicy. Jogurty te zawierają dodatek cukru, jednak nie jest on bardzo duży w porównaniu do zawartości białka w produkcie. Kvarg Serki twarogowe kvarg możemy spotkać na Biedronkowych półkach dopiero od kilku miesięcy. Znajdziemy je w różnych smakach, truskawkowym, waniliowym i naturalnym. Pomimo dodatku cukru (brak w wersji naturalnej), nie są one bardzo słodkie i sprawdzą się jako proteinowy dodatek do naleśników lub owsianki. Batoniki białkowe i owocowe z Biedronki O batonikach proteinowych Vitanella z Biedronki słyszał już chyba cały fit-internet. Najbardziej popularny jest ten, naśladujący w smaku popularnego batona z karmelem i orzechami. Jest on dość kaloryczny, ma dodatek oleju palmowego, ale brak w nim cukru. Będzie on lepszą przekąską niż standardowe słodycze, jednak nadal lepiej sięgać po niego sporadycznie. Innymi produktami wartymi uwagi są batony smoothie Vitanella. Są stworzone na bazie owoców i warzyw. Ciekawą propozycją jest smak porzeczka-burak. Nie różnią się jednak znacznie od innych produktów na rynku, ze względu na dużą zawartość daktyli. Nie każdego miłośnika słodyczy usatysfakcjonują te produkty i zaspokoją chęć na słodkie, ale jeśli wolisz owocowe słodycze, to z pewnością warto spróbować tych batoników. Duży wybór mrożonych owoców W Biedronce znajdziemy szeroki wybór mrożonych owoców, które idealnie sprawdzą się w sezonie zimowym. Nie traktuj mrożonych warzyw czy owoców jako produkt przetworzony czy mniej wartościowy. Mrożenie pozwala zachować większość składników odżywczych w produktach. Straty witamin i minerałów są naprawdę śladowe. Śmiało więc możesz sięgnąć po mrożone truskawki, maliny, wiśnie, brzoskwinie, mango, borówki, jagody czy ananas – tak szeroki wybór jest w wymienionym sklepie. Mrożone owoce sprawdzą się idealnie jako baza sorbetów czy jako dodatek do owsianki lub koktajlu. Produkty Fuel Kto by pomyślał, że doczekamy się białka serwatkowego i innych suplementów w stałej ofercie Biedronki! Produkty 4F Fuel zagościły do tych sklepów niedawno. W ofercie znajdziesz białko serwatkowe zarówno w jednoporcjowych, jak i większych opakowaniach oraz suplementy takie jak ashwagandha, probiotyki, witaminy, błonnik, kreatyna i inne. Gotowe owsianki Vitanella Sprawdzą się idealnie w pracy, szkole, drodze lub gdy nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Znajdziesz wiele smaków i rodzajów owsianek – proteinowe, owocowe lub orzechowe. Większość z nich posiada dodatek cukru, jednak jeśli bardzo zależy Ci na jego eliminacji – znajdziesz również wersje bez dodatku cukru. Należy jednak sprawdzić skład. Masło orzechowe 100% i orzechowy krem proteinowy z Biedronki Nie musisz już pędzić do sklepu z odżywkami po masło orzechowe 100% lub dopłacać za przesyłkę ze sklepu internetowego. Dobrej jakości masło orzechowe dostaniesz również w Biedronce – i to w bardzo korzystnej cenie. Ze względu na brak dodatków, masło to ma skłonności do rozwarstwiania, dlatego nie zdziw się widząc pływający na powierzchni olej – to normalny proces. Pastę wystarczy dokładnie wymieszać. W ofercie Biedronki znajdziemy również bardzo ciekawą propozycję – proteinowy krem orzechowy o smaku waniliowym. Bazę stanowią orzeszki ziemne, jest słodzony ksylitolem i ma krótki, korzystny skład. Jak widzisz, zdrowe odżywianie staje się coraz łatwiejsze, a wybór produktów na rynku coraz szerszy. Nawet, gdy nie masz czasu na ugotowanie posiłku, znajdziesz w najbliższym sklepie produkt o całkiem dobrym składzie, który pozwoli Ci spożyć wartościowy posiłek. Jeśli nie masz pomysłu, jak wykorzystać powyższe produkty, sprawdź nasze gotowe jadłospisy dla zabieganych z Biedronki! Dzięki nim zakupy zrobisz w jednym sklepie, a przygotowanie większości posiłków zajmie Ci chwilę. Zaoszczędzisz więc zarówno czas, jak i pieniądze! Nauczysz się również wkomponowywać produkty rekreacyjne do swojej diety, takie jak lody czy batoniki. Smoothie to koktajl z warzyw i/lub owoców, czasem przygotowany dodatkowo z mlekiem, mleczkiem roślinnym lub wodą kokosową. Często dodaje się do niego zioła, orzechy, przyprawy korzenne... Tak naprawdę istnieje nieskończona ilość kombinacji, a osoby promujące zdrowy styl życia codziennie wymyślają nowe przepisy na smoothie. Chcesz się dowiedzieć jak zrobić smoothie? Wystarczy blender (ręczny lub kielichowy, w znacznej większości przypadków rodzaj urządzenia nie będzie miał znaczenia), ulubione owoce i warzywa, szczypta przypraw oraz trochę inwencji i wyobraźni kulinarnej. Dla osób, które na początek chciałyby skorzystać z gotowych zestawień smaków, przygotowaliśmy pyszne i zdrowe przepisy na smoothie. Zdrowe smoothie na śniadanie3 łyżki płatków owsianych3 łyżki nerkowców3 łyżki łuskanego słonecznika1 średniej wielkości bananszklanka świeżych lub mrożonych czerwonych owoców, np. truskawek, drylowanych wiśni, malin szklanki mleka roślinnego, najlepiej owsianego lub z nerkowcówNerkowce, słonecznik i płatki owsiane namaczamy na noc w mleku. Mrożone owoce wyciągamy z zamrażalnika, by zdążyły się blendujemy wszystkie składniki na gładką masę. Opcjonalnie, jeżeli całość okaże się zbyt gęsta, dolewamy jeszcze odrobinę mleka lub ze szpinakiem2 pełne szklanki świeżych liści szpinaku1 kiwi1 duży bananłyżka soku z cytrynysok wyciśnięty z 1 i 1/2 pomarańczyKiwi obieramy i kroimy na mniejsze części, podobnie robimy z bananem. Wszystkie składniki miksujemy, w razie potrzeby dolewamy odrobinę wody. Opcjonalnie, jeżeli nasz blender na to pozwala, możemy użyć zamrożonego banana, by w ten sposób schłodzić smoothie bez dodawania odchudzające2 pokrojone na mniejsze kawałki łodygi selera naciowego1 średni ogórek1/2 dojrzałego awokado1 jabłkopół szklanki wodyPrzepisy na smoothie, które jest dietetyczne, zawierają często mało tłuszczu. Jest on jednak potrzebny w zbilansowanej diecie. W tym przepisie jego źródłem jest awokado. Jabłko pozbawiamy gniazda nasiennego i według uznania pozostawiamy ze skórką lub obieramy. Kroimy na mniejsze kawałki. Awokado oddzielamy od skórki przy pomocy łyżki. Ogórka obieramy i kroimy. Wszystkie składniki smoothie300 ml wody kokosowej1/2 dojrzałego awokadoszklanka jarmużułyżka soku z cytrynyduży bananAwokado oddzielamy łyżką od skórki. Banana kroimy na mniejsze kawałki, jarmuż możemy odrobinę porozrywać przed wrzuceniem do blendera. Blendujemy wszystkie składniki do uzyskania gładkiej konsystencji. Zdrowe smoothie ze szpinakiem i kardamonemszklanka liści szpinakuzamrożony banan1/2 awokado1/2 szklanki mleka roślinnego (najlepsze będzie migdałowe lub owsiane)szczypta kardamonu lub więcej, według indywidualnych preferencjiZamrożonego banana kroimy na mniejsze kawałki. Oddzielamy awokado od skórki przy pomocy łyżki. Wszystkie składniki blendujemy. Smoothie odchudzające z jabłkiem i cynamonem1 i 1/2 jabłka1/2 szklanki mleka kokosowego1/2 łyżeczki cynamonu1/2 szklanki wodyJak zrobić smoothie, które będzie pyszne i dietetyczne? Dodatek cynamonu sprawi, że metabolizm zostanie podkręcony. Tak naprawdę, będąc na diecie odchudzającej, warto dodawać odrobinę cynamonu do większości słodkich potraw, ponieważ znakomicie wspomaga trawienie. Jabłka pozbawiamy gniazd nasiennych i obieramy ze skórki. Wszystkie składniki warzywne na ostro2 marchewki1/2 burakakawałek imbiru wielkości około 2 cm1/2 łyżeczki cynamonu1/2 szklanki wodyObrane marchewki trzemy na tarce o grubych oczkach lub kroimy na kawałki w zależności od mocy blendera. Buraka obieramy i kroimy na mniejsze części. Imbir obieramy. Wrzucamy wszystko do blendera, dodajemy cynamon. Miksujemy na gładką masę. Smoothie warzywne z owocową nutą2 marchewki1/4 dużego dojrzałego mangołyżka soku z cytryny2 łyżeczki mioduszklanka wodyPrzepisy na smoothie warzywne nie muszą być pozbawione pysznego owocowego posmaku. W tym przypadku, oprócz nadania napojowi słodyczy, dodatek mango sprawia, że nabiera on orientalnego charakteru. Marchewki obieramy i ścieramy na tarce o grubych oczkach lub kroimy na kawałki. Mango obieramy. Wszystkie składniki dokładnie blendujemy. Smoothie warzywne z jarmużem i ostrą paprykąszklanka pokrojonego jarmużuszklanka posiekanej białej kapustyszklanka szpinakusok z połówki cytryny1/2 szklanki boćwiny1/2 szklanki wodypieprz cayenne lub sproszkowane chilli do smaku według preferencjiBoćwinę kroimy na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki blendujemy, w razie potrzeby dolewając większą ilość wody. Dostosowujemy ostrość do swoich oczekiwań smakowych. Smoothie warzywne z burakiem w roli głównejszklanka pokrojonej botwinkiszklanka obranego i pokrojonego buraka1/2 pęczka pietruszkisok z połówki cytrynyłodyga selera naciowego1/2 szklanki łagodnego w smaku mleka roślinnego, np. ryżowegoodrobina pieprzu do smakuOd pietruszki oddzielamy najgrubsze łodygi (lubią się okręcać wokół noży blendera) i kroimy na mniejsze kawałki - nie musi być bardzo drobno. Łodygę selera również składniki blendujemy do uzyskania gładkiej konsystencji. W zależności od preferowanego stopnia gęstości możemy dolać odrobinę wody. Koktajl smoothie z brzoskwinią i mleczkiem kokosowym1 i 1/2 brzoskwini1/2 szklanki mleka kokosowego2 łyżki nasion chiaszczypta mielonych goździków1/2 szklanki wodyNasiona chia zalewamy mlekiem kokosowym i wodą, po czym zostawiamy do napęcznienia, najlepiej na całą noc. Jeśli mleko jest bardzo gęste, dolewamy odrobinę więcej wody, by przykryć nasiona i dać im możliwość zwiększenia blendujemy do uzyskania gładkiej konsystencji lub, by zachować kształt nasion, miksujemy samą brzoskwinię, a potem mieszamy łyżką z ziarenkami i mlekiem, w którym się moczyły. Posypujemy mielonymi goździkami według osobistych preferencji. Koktajl smoothie z bananemdojrzały bananłyżka zmielonego siemienia lnianegoszklanka mleka migdałowegogarść borówek amerykańskichłyżeczka soku z cytryny1/2 łyżeczki gorzkiego kakaoMleko z bananem, siemieniem, borówkami i sokiem z cytryny blendujemy na gładką masę, wierzch koktajlu posypujemy użyć siemienia w ziarenkach i samodzielnie zmielić, na przykład w młynku przeznaczonym tylko do tego celu. Gotowe mielone często jest odtłuszczone, a przez to mniej wartościowe. Smoothie owocowe z mango1/2 szklanki pokrojonego mango1/2 szklanki ananasasok z 1 limonki1/2 szklanki wody kokosowejWszystkie składniki smoothie wyjątkowo dobrze smakuje, kiedy zostanie mocno schłodzone lub z dodatkiem kostek lodu. By nie rozcieńczać go za bardzo wodą, możemy użyć zamrożonej wody kokosowej. Smoothie owocowe z wiśniamiszklanka wydrylowanych wiśnibanan1/2 szklanki soku z ananasaszczypta kardamonuWszystkie składniki blendujemy, dekorujemy wisienką. Ilość kardamonu dostosowujemy do własnych preferencji smakowych, by nadać delikatny orientalny owocowe z pomarańczą1 pomarańcza1/2 szklanki upieczonej w piekarniku i wystudzonej dyniszklanka mleka migdałowegoszczypta cynamonuszczypta imbiru w proszkułyżka soku z cytrynyWszystkie składniki blendujemy. Aby uniknąć goryczki, przed wrzuceniem pomarańczy można ją wyfiletować, choć nasze smoothie zyska więcej wartości odżywczych i błonnika, jeśli pozostawimy zimę możemy dodać więcej przypraw - wtedy napój będzie posiadał bardziej rozgrzewający charakter. Smoothie z masłem orzechowymbananłyżka masła orzechowego z arachidów lub z migdałów1/2 awokadoszklanka mleka (krowiego lub owsianego)szczypta cynamonułyżeczka soku z cytrynyTo smoothie najlepiej smakuje mocno schłodzone, możemy też użyć zamrożonego wcześniej banana. Wówczas kroimy go na mniejsze kawałki przed wrzuceniem do blendera. Wszystkie składniki blendujemy. Smoothie z odżywką białkowąmiarka waniliowej odżywki białkowejszklanka mleka z nerkowcówbananłyżka soku z cytrynyszczypta gałki muszkatołowejkilka kropel ekstraktu z wanilii lub ziarenka z połowy laskiWszystkie składniki blendujemy, do dekoracji możemy użyć całej laski wanilii. Gałka muszkatołowa jest tutaj wspaniałym dodatkiem, który podkreśla smak i nadaje całości charakteru, należy ją jednak stosować z dużym wyczuciem. Zdrowe smoothie korzenne1 pomarańcza1 gruszka1/2 szklanki mleka kokosowegołyżeczka wiórków kokosowych1/2 łyżeczki przyprawy do piernikaGruszkę obieramy i pozbawiamy gniazda nasiennego. Wszystkie składniki blendujemy. Wiórki możemy wrzucić od razu lub zostawić do dekoracji. To smoothie najlepiej smakuje serwowane w temperaturze owocowe z jagodamiszklanka jagód1/2 łyżeczki imbiru w proszku1/2 awokado1/2 łyżki soku z cytrynyszklanka mleka z nerkowcówAwokado oddzielamy od skórki przy użyciu łyżki. Wszystko razem dokładnie blendujemy. Podajemy z kostkami pomaga uzyskać intrygujący smak imbiru, który częściej serwujemy na ciepło niż na zimno. Tutaj ta przyprawa znakomicie się komponuje z pozostałymi smakami. Zdrowe smoothie z mandarynką2 mandarynki1/2 mango2 marchewki1/2 szklanki mleka kokosowego1/2 szklanki wody kokosowejszczypta chilliMarchewki obieramy i trzemy na tarce o dużych oczkach lub kroimy na mniejsze kawałki. Wrzucamy wszystkie składniki do kielicha blendera i blendujemy na gładko. Smoothie z truskawkamiszklanka mrożonych truskawekszklanka szpinaku1/2 szklanki wodyłyżeczka mioduszczypta czarnego pieprzuJeżeli zachodzi taka potrzeba, przed dalszą obróbką rozmrażamy trochę truskawki, by nie były za twarde dla posiadanego przez nas urządzenia. Wodę możemy zamienić na mleko roślinne lub jogurt grecki. Wszystkie składniki dokładnie blendujemy. Smoothie z batatemszklanka upieczonych i wystudzonych batatów1/2 szklanki jogurtu naturalnegoszczypta gałki muszkatołowej1/2 łyżeczki mielonego imbirupół pomarańczyDobrze jest wybierać mniejsze bataty - smakują lepiej i są bardziej kremowe po opieczeniu. Pieczemy je ze skórką i obieramy, kiedy wystygną. Składniki blendujemy. Smoothie bardzo dobrze smakuje, kiedy podajemy je w temperaturze pokojowej. Zdrowe smoothie z jabłkiem2 kwaśne jabłkapęczek pietruszki1/2 szklanki wody gazowanej1/2 szklanki wody kokosowejszczypta kurkumyOd pietruszki oddzielamy najgrubsze łodygi (żeby nie wkręcały się w noże blendera) i kroimy na mniejsze kawałki. Jabłka pozbawiamy gniazd nasiennych i obieramy ze składniki poza wodą gazowaną blendujemy. Wodę dolewamy na samym końcu i dokładnie mieszamy łyżką. Smoothie z rabarbaru2 łodygi rabarbaru2 łyżeczki syropu z agawyszklanka mleka sojowego lub krowiego1/2 szklanki soku z granatuRabarbar delikatnie obieramy z zewnętrznej warstwy i kroimy na kawałki o długości około 1 centymetra. Łączymy w blenderze z pozostałymi składnikami. Smoothie z płatkami jaglanymi3 łyżki zalanych wrzątkiem i namoczonych przez noc błyskawicznych płatków jaglanychszklanka mleka jaglanego2 kiwiszklanka pokrojonego ananasaKiwi obieramy ze skórki i kroimy na pół. Wszystko razem blendujemy do momentu, kiedy płatki jaglane staną się mamy słaby blender, możemy zrezygnować z płatków jaglanych i dodać więcej mleka. Podajemy w temperaturze pokojowej.

czy smoothie z biedronki jest zdrowe